Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.00-programmet
Träningsvecka 16 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
51.60 km
mar
180 km
0 min
Vila
mar
1910 km
105 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Fartlek
Distans:
6 km
Tid:
33 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
217,60 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
2312 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Snabbdistans
Distans:
8 km
Tid:
41-42 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
2422 km
146 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
132-136 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.