Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.00-programmet
Träningsvecka 21 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
43 km
apr
220 km
0 min
Vila
apr
236 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Tid:
3 min
Intervall kort
Tid:
5x15/15
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
apr
240 km
0 min
Vila
apr
258 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Tid:
5 min
Backlöpning
Distans:
3 km
Tid:
17-19 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
260 km
0 min
Vila
apr
270 km
0 min
Vila
apr
2829 km
190 min
Långpass lätt fart
Distans:
29 km
Tid:
174-180
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.