Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 12 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
41 km
feb
190 km
0 min
Vila
feb
2012 km
116 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Marafartpasset
Distans:
10 km
Tid:
59 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
210 km
0 min
Vila
feb
228 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
18-20 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
230 km
0 min
Vila
feb
240 km
0 min
Vila
feb
2521 km
148 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
ca 19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Maratontusingar
Distans:
15 x 1 km
Tid:
Tar runt 105 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
ca 19 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.