Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 20 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
48.30 km
apr
150 km
0 min
Vila
apr
1611 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
6x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
188,30 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
Ca 3,8 km
Tid:
2x3-2x2-2x1-2x2-2x1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
198 km
90 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
48-50 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
200 km
0 min
Vila
apr
2121 km
147 min
Långpass lätt fart
Distans:
21 km
Tid:
133-137 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.