Träning för Kom igång med Intersport
Level: Få upp farten!
Träningsvecka 15 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
22.86 km
aug
85,86 km
44 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
2x4x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
90 km
0 min
Vila
aug
107 km
70 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
45 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20 m
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
aug
110 km
0 min
Vila
aug
123 km
30 min
Distans lätt
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
137 km
50 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
7 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Distans stegrad fart
Distans:
4 km
Tid:
24 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
140 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.