Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 3.15-3.30 Programmet
Träningsvecka 11 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
67.20 km
okt
40 km
0 min
Vila
okt
58 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Intervall kort
Distans:
5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-15 min
Stretching
Tid:
5 min
okt
612 km
64 min
Morgonjogg
Distans:
12 km
Tid:
59-64 min
okt
70 km
0 min
Vila
okt
83 km
25 min
Distans lätt
Distans:
3 km
Tid:
16,5-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
okt
944,20 km
219 min
Uppvärmning
Distans:
1-2 km
Tid:
10 min
Tävling
Distans:
42,2 km
Tid:
3.14-3.29 tim
okt
100 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.