Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass
86.36 km
sep
198 km
50 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
37-40 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
2012 km
68 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
46-48 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
10x100 m/100 m
Styrketräning
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
218 km
65 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
37-40 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
2214,30 km
45 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Intervaller lång
Distans:
10x800 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
230 km
0 min
Vila
sep
2410,06 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Löpskolning
Distans:
3x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
2534 km
175 min
Långpass lätt fart
Distans:
34 km
Tid:
158-165 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.