Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 15 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
60.60 km
sep
260 km
0 min
Vila
sep
2713,20 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x100 m
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
34 min
Styrketräning
Tid:
5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
280 km
0 min
Vila
sep
2910,40 km
51 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x100 m
Intervall kort
Distans:
3x4x300 m
Nedjogg
Distans:
3,5 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
300 km
0 min
Vila
okt
15 km
55 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
23-25 min
Styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
okt
232 km
157 min
Långpass medelhårt
Distans:
32 km
Tid:
140-147 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.