Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
61.24 km
sep
50 km
0 min
Vila
sep
69,24 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Tid:
3 min
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
70 km
0 min
Vila
sep
816 km
96 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Distans medelhård fart
Distans:
14 km
Tid:
73-74 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
90 km
0 min
Vila
sep
107 km
67 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-34 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
3 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Tid:
10 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
1129 km
179 min
Långpass lätt fart
Distans:
29 km
Tid:
164-169 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.