Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
69.24 km
sep
190 km
0 min
Vila
sep
209,24 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Tid:
3 min
Intervall kort
Distans:
5x3x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
2116 km
96 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Distans medelhård fart
Distans:
14 km
Tid:
73-74 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
228 km
65 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
44-45 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
230 km
0 min
Vila
sep
246 km
60 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
2530 km
185 min
Långpass lätt fart
Distans:
30 km
Tid:
170-175 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.