Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 19 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
28.24 km
okt
240 km
0 min
Vila
okt
259 km
85 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Tid:
5-10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
260 km
0 min
Vila
okt
279 km
60 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
44-45 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100m/100m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
280 km
0 min
Vila
okt
2910,24 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Tid:
3 min
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
23-25 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
300 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.