Meny
Level: Premiärmilen 10 km 40 min
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass 45.50 km
Fäll ut alla
jan
15
måndagmån
7 km
44 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 33-34 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
16
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jan
17
onsdagons
8 km
48 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-38 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
jan
18
torsdagtors
10 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 4x80m
Tröskelpass
Distans: 5 km Tid: 21 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
19
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
20
lördaglör
8,50 km
58 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-38 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m
Löpskolning
Tid: 10 min
jan
21
söndagsön
12 km
62 min
Distans lätt
Distans: 12 km Tid: 57 min
Stretching
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.