Träning för adidas Premiärmilen 2024
Level: Premiärmilen 10 km 40 min
Träningsvecka 5 (av 10)
Denna vecka: 6 träningspass
79 km
feb
1212 km
72 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
57 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
feb
138 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2x5x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
1413 km
68 min
Distans lätt
Distans:
13 km
Tid:
63 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
feb
1513 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Tröskelpass
Distans:
7 km
Tid:
29.45 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
160 km
0 min
Vila
feb
1713 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Intervaller lång
Distans:
4x2 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
feb
1820 km
102 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
96-97 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.