Meny
Level: 1.15
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass 41 km
Fäll ut alla
jul
19
måndagmån
0 km
0 min
jul
20
tisdagtis
8 km
54 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-44 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
21
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
22
torsdagtors
10 km
65 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 53-55 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
23
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
24
lördaglör
8 km
54 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-44 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
25
söndagsön
15 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 Tid: 83-85 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.15
silver damer
Grundprogram
42 pass
450 km
3,5-6 h/v
40-59 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

1.15

Silvertiden för damerna i Lidingöloppets 15 km klass är 1 timme och 15 minuter. Det är en riktigt bra tid som man inte gör utan en en bra träningsperiod fram till loppet. Oavsett om du är tjej eller kille kan du du hänga på programmet och sikta mot 75 minuter på 15 km sträckan på Lidingö.

• Du bör vara van vid att träna, någon träningsform, minst 3 pass i veckan sedan tidigare. Något pass i veckan bör ha bestått av löpning.

• Du bör klara milen på hest under 45 minuter för att 1.15.00 målet ska vara realistiskt. Gör du strax över 45 minuter på 10 km vid programstart men inte löptränat så mycket finns bra möjlighet att under Lidingölopps träningen utveckla din kapaciteten och fixa 75 minuter på Lidingöloppet 15 km.

• Din grundfarten (din naturligt lugna distans-fart) på lugn distanslöpning och långpass ligger på runt 5.40-6.00 min/km.

• Du kan ha ett långsammare tidsmål än 1.15 och ändå följa programmet. Då anpassar du farten till din kapacitet samt tar bort något pass när du känner att det behövs.

• Du kan ha ett snabbare tidsmål än 1.15 och ändå följa programmet. Du måste då förlänga distanspassen samt öka farten något på de kvalitativa momenten. Långpassen kan du behålla som de är, då både längd och tempo är inom ramarna för en något snabbare tid är 1.15.

• Du bör ha möjlighet att träna minst fyra löppass i veckan under de 20 veckor som programmet sträcker sig
Programmet pulserar mellan 4-5 pass per vecka och mellan 40-60 km per vecka.

• Programmets tre nyckelpass som ligger oftast på tisdag, torsdag och söndag. Dessa är de absolut viktigaste och får du in dessa, och kompletterar med din ev ”egna träning” de övriga passen, har du stora möjligheter att klara 1.15.

• Du kan om du har en bra träningsgrund hoppa in senare under programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att spetsa till din Lidingölopps-form.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.