Träning för Lidingöloppet 15 km 2022
Level: 1.07 …
Träningsvecka 5 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
61.60 km
aug
158 km
54 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-44 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
1611 km
89 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Intervall kort
Distans:
6-8 x 400 m
Tid:
6-8 x 86-90 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
170 km
0 min
Vila
aug
1811,30 km
85 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3
Intervaller lång
Distans:
5 x 1000 m (5-5.30 min)
Tid:
25-28 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
190 km
0 min
Vila
aug
2010,30 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 80 m
Tid:
3 min
Kuperad Tröskel
Distans:
6 km
Tid:
26-27 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
2121 km
129 min
Långpass lätt fart
Distans:
21 km
Tid:
108-119
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.