Träning för Lidingöloppet 30 km 14 veckor 2019
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 2 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
29.50 km
jul
10 km
0 min
Vila
jul
26,50 km
52 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 m
Intervall kort
Tid:
15 x 40 s
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
30 km
15 min
Alternativ träning
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
45 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning
Distans:
14 backar
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
50 km
0 min
Vila
jul
60 km
0 min
Vila
jul
718 km
115 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
93-105 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.