Träning för Lidingöloppet 30 km 14 veckor 2019
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
31.50 km
jul
80 km
0 min
Vila
jul
97 km
52 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 m
Intervall kort
Tid:
15 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
100 km
15 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
1116 km
98 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
82-93 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
jul
120 km
0 min
Vila
jul
130 km
0 min
Vila
jul
148,50 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 m
Intervall stege
Tid:
6-5-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.