Träning för Lidingöloppet 30 km 14 veckor 2019
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 7 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
45 km
aug
50 km
0 min
Vila
aug
68 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 m
Backlöpning
Tid:
45-30-15 sekunders
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
70 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
aug
816 km
103 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
83-93 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
aug
90 km
0 min
Vila
aug
1011 km
70 min
Distans lätt
Distans:
11 km
Tid:
57-65 min
Koordinationslopp
Distans:
2-3 x 80 meter
Stretching
Tid:
5 min
aug
1110 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Tröskelpass
Tid:
10 min
Intervall kort
Tid:
4x30 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.