Träning för Lidingöloppet 30 km 14 veckor 2019
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 8 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
48 km
aug
120 km
0 min
Vila
aug
138 km
57 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-47 min
Koordinationslopp
Distans:
2-4 x 80 meter
Stretching
Tid:
5 min
aug
140 km
0 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
aug
159 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
22:15-25 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
166 km
36 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
31-36 min
aug
170 km
0 min
Vila
aug
1825 km
155 min
Långpass lätt fart
Distans:
25-27 km
Tid:
130-145 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.