Meny
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 2 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass 26.50 km
Fäll ut alla
jul
1
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
2
tisdagtis
6,50 km
56 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1-2 x 80 m
Intervall kort
Tid: 15 x 40 s
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
3
onsdagons
0 km
15 min
Alternativ träning
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
4
torsdagtors
4 km
68 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Backlöpning
Distans: 12 backar
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
5
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
6
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jul
7
söndagsön
16 km
118 min
Långpass lätt fart
Distans: 16 km Tid: 100-108 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.