Meny
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass 28.80 km
Fäll ut alla
jul
8
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
9
tisdagtis
6,30 km
56 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1-2 x 80 m
Intervall kort
Tid: 15 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
10
onsdagons
0 km
15 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
11
torsdagtors
14 km
100 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: ca 90 min
Dynamisk stretch
Tid: 5 min
jul
12
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
13
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jul
14
söndagsön
8,50 km
76 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1-2 x 80 m
Intervall stege
Tid: 6-5-4-3-3-2-1-1 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.