Meny
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 39 km
Fäll ut alla
jul
15
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
16
tisdagtis
7 km
69 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2 x 20-30 meter
Backlöpning kort backe
Tid: 10-12 x 20-30 sekunder
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
17
onsdagons
0 km
0 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
18
torsdagtors
9 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2-3 x 80 m
Snabbdistans
Distans: 5 km Tid: 27-29 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
19
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
20
lördaglör
6 km
41 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 37-41 min
jul
21
söndagsön
17 km
130 min
Långpass lätt fart
Distans: ca 17 km Tid: ca 110 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.