Meny
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 2 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass 59 km
Fäll ut alla
jul
2
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
3
tisdagtis
9 km
58 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1-2 x 80 m
Intervall kort
Tid: 20 x 40 s
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
4
onsdagons
8 km
56 min
Morgonjogg
Distans: 8 km Tid: 38-41 min
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
5
torsdagtors
10 km
70 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Backlöpning
Distans: 17 backar
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
6
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
7
lördaglör
11 km
57 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Tröskelpass
Tid: 10-8-6-4 minuter
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 5 min
jul
8
söndagsön
21 km
110 min
Långpass lätt fart
Distans: 20-22 km Tid: ca 100 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.