Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 2 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
59 km
jul
20 km
0 min
Vila
jul
39 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 m
Intervall kort
Tid:
20 x 40 s
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
48 km
56 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
510 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning
Distans:
17 backar
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
60 km
0 min
Vila
jul
711 km
57 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Tröskelpass
Tid:
10-8-6-4 minuter
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5 min
jul
821 km
110 min
Långpass lätt fart
Distans:
20-22 km
Tid:
ca 100 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.