Meny
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 47 km
Fäll ut alla
jun
25
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
26
tisdagtis
11 km
60 min
Distans lätt
Distans: 10-11 km Tid: 47-50 minuter
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
jun
27
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
28
torsdagtors
13 km
78 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1-2 x 80 m
Tröskelpass
Distans: 8 x 1 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
29
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
30
lördaglör
10 km
54 min
Distans stegrad fart
Distans: 10 km Tid: 45-49 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
1
söndagsön
13 km
75 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Backlöpning
Tid: 4 x 40 sekunder x 3-4
Intervaller lång
Tid: 2 x 3 min x 3-4
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.