Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
47 km
jun
250 km
0 min
Vila
jun
2611 km
60 min
Distans lätt
Distans:
10-11 km
Tid:
47-50 minuter
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
jun
270 km
0 min
Vila
jun
2813 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
8 x 1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
290 km
0 min
Vila
jun
3010 km
54 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
45-49 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
113 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning
Tid:
4 x 40 sekunder x 3-4
Intervaller lång
Tid:
2 x 3 min x 3-4
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.