Meny
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 47 km
Fäll ut alla
jun
25
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
26
tisdagtis
11 km
60 min
Distans lätt
Distans: 10-11 km Tid: 47-50 minuter
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
jun
27
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
28
torsdagtors
13 km
78 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1-2 x 80 m
Tröskelpass
Distans: 8 x 1 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
29
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
30
lördaglör
10 km
54 min
Distans stegrad fart
Distans: 10 km Tid: 45-49 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
1
söndagsön
13 km
75 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Backlöpning
Tid: 4 x 40 sekunder x 3-4
Intervaller lång
Tid: 2 x 3 min x 3-4
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.59-2.20
timmar
Grundprogram
59 pass
720 km
5-10 h/v
42-80 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

1.59-2.20

Den här riktigt snabba nivån vänder sig till dig som siktar mot så snabba tider som ner mot eller till och med under 2 timmar. Silvermedaljtiden 2.15 kan vara ett mål, och känner man inte riktigt att du är där men ändå vill ha ett tufft program, ja då är detta programmet för dig!

Spannet i träningsfart ligger på distanslöpning på mellan 4.30-5.00 minuter per kilometer. På fartpassen kör vi snabbare vilket anges i varje träningsdags beskrivning.

Programmet har tre huvudpass per vecka som ligger placerade på tisdag, torsdag och söndag. Men du anpassar träningsdagarna så det passar in på dig och din vardag. På den här nivån, med så snabba tidsmål måste vi dock bygga ut programmet med några extrapass och vill du under 2 timmar måste du även på eget bevåg lägga till något pass per vecka.

Coach Anders Szalkai hoppas programmet kan ge dig inspiration till varierad, kul, tuff och utvecklande träning som tar dig till din bästa form till Lidingöloppet.

(Känner du att nivån blev fel, eller om något inte funkar tekniskt vid registrering och inlogg mejlar du coachen på [email protected] så fixar vi till det)

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.