Meny
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass 60 km
Fäll ut alla
jul
16
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
17
tisdagtis
10 km
70 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2 x 20-30 meter
Backlöpning kort backe
Tid: 12 x 20-30 sekunder
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
18
onsdagons
8 km
41 min
Morgonjogg
Distans: 8 km Tid: 38-41 min
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
19
torsdagtors
11 km
61 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2-3 x 80 m
Snabbdistans
Distans: 6 km Tid: 22:30-25:30
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
20
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
21
lördaglör
8 km
50 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-40 min
Backlöpning kort backe
Tid: 3-5 x 20-25 s
jul
22
söndagsön
23 km
127 min
Långpass lätt fart
Distans: 23 km Tid: ca 110 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.