Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 7 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
38 km
aug
60 km
0 min
Vila
aug
77 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20-30 m
Backlöpning
Tid:
45-30-15 sekunders
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13,5 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
80 km
10 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
aug
914 km
100 min
Långpass lätt fart
Distans:
13-15 km
Tid:
ca 90 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
aug
100 km
0 min
Vila
aug
118 km
59 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
49-54 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
129 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Tröskelpass
Tid:
2 x 10 min
Intervall kort
Tid:
2 x (4x30 sekunder)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.