Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 8 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
38 km
aug
130 km
0 min
Vila
aug
147 km
58 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
43-48 min
Koordinationslopp
Distans:
2-4 x 80 meter
Stretching
Tid:
5 min
aug
150 km
0 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
aug
169 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
27:30-29:30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
170 km
0 min
Vila
aug
180 km
0 min
Vila
aug
1922 km
150 min
Långpass lätt fart
Distans:
21-22 km
Tid:
ca 140 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.