Meny
Level: 3:29-Klara
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass 19 km
Fäll ut alla
jun
25
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
26
tisdagtis
5 km
47 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 35-37 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
jun
27
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
28
torsdagtors
7 km
65 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: ca 14 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1-2 x 80 m
Tröskelpass
Distans: 4 x 1 km
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 7-8 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
29
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
30
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jul
1
söndagsön
7 km
69 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: ca 14 minuter
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Backlöpning
Tid: 4 x 40 sekunder x 2-3
Intervaller lång
Tid: 2 x 3 min x 2-3
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 14-15
Stretching
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.