Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 3:29-Klara
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
30 km
jul
160 km
0 min
Vila
jul
176 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20 meter
Backlöpning kort backe
Tid:
10-12 x 20-25 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
180 km
0 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
198 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 60 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
32-36 minuter
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
200 km
0 min
Vila
jul
210 km
0 min
Vila
jul
2216 km
125 min
Långpass lätt fart
Distans:
15-16 km
Tid:
ca 110 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.