Meny
Level: Lidingö 30 km 2.30 programmet
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass 41 km
Fäll ut alla
maj
14
måndagmån
0 km
0 min
maj
15
tisdagtis
8 km
54 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-44 min
Stretching
Tid: 10 min
maj
16
onsdagons
0 km
0 min
maj
17
torsdagtors
10 km
65 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 53-55 min
Stretching
Tid: 10 min
maj
18
fredagfre
0 km
0 min
maj
19
lördaglör
8 km
54 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-44 min
Stretching
Tid: 10 min
maj
20
söndagsön
15 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 km Tid: 83-85 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.30
timmar
Grundprogram
92 pass
1053 km
3,5-7 h/v
40-65 km/v (52km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Lidingö 30 km 2.30 programmet

Ett ganska tufft program där det är bra om du har en längre period med konditionsträning som grund för att följa programmet.

• Du bör vara van vid att träna någon träningsform minst 2 pass i veckan sedan tidigare.
• Du bör ha tränat löpning minst någon gång i veckan under senaste åren.
• Du bör klara milen på runt 45 minuter för att 2.30 timmarsmålet ska vara realistiskt eller under 47 minuter vid programstart om du kommer från en period där du inte sprungit så mycket och vet att du har bra utvecklingsmöjlighet.
• Grundfarten på lugn distanslöpning och lugna långpass ligger på 5.20-5.25 min/km och är det bra om din naturliga löpfart på en lugn runda ligger kring detta fartspann.
• Du kan ha ett annat tidsmål, snabbare eller långsammare, än 2.30, och ändå följa programmet. Du anpassar då farten, främst på kvalitetsträningen, utifrån din målsättning.
• Programmet pulserar mellan 3-5 pass i veckan och snittet per vecka är 50 km.
• Programmets tre nyckelpass som ligger oftast på tisdag, torsdag och söndag. Dessa är de absolut viktigaste, som du sedan kompletterar med din ev ”egna träning”, de övriga passen. Du har då stora möjligheter att klara 2.30.
• Du kan om du har en bra träningsgrund hoppa in senare i programmet och ta hjälp av sista månadernas upplägg för att spetsa till din Lidingöloppsform.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.