Träning för Lidingöloppet 30 km 2021
Level: 3.00
Träningsvecka 3 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
31.50 km
jul
120 km
0 min
Vila
jul
138,50 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Bergmans Backe
Tid:
8-10 x 45-60 sekunder
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
140 km
0 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
156 km
50 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
38-40 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
160 km
0 min
Vila
jul
170 km
0 min
jul
1817 km
120 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
ca 110 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.