Meny
Level: Klara loppet
Träningsvecka 1 (av 13)
Denna vecka: 2 träningspass 20 km
Fäll ut alla
jun
28
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
29
tisdagtis
0 km
15 min
Alternativ träning
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jun
30
onsdagons
0 km
0 min
jul
1
torsdagtors
6 km
44 min
Distans med gång
Distans: 6 km Tid: 44
jul
2
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
3
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jul
4
söndagsön
14 km
77 min
Distans med gång
Distans: 9 km Tid: 64-67 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
KLARA
loppet
Grundprogram
46 pass
420 km
3-6 h/v
19-48 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Klara loppet

Det här programmet vänder sig till dig som är nybörjare inom löpningen och har som ambition att ta dig runt Lidingöloppet utan några tidskrav. Det är bra om du har en viss grundkondition sedan tidigare genom någon forma av träning eller är van vid till exempel regelbundna aktiva promenader.

• Du bör helst följa programmet från start om du inte sprungit alls tidigare så att du bygger upp dig skonsamt med löpning varvat med gång. Har du viss löpgrund sedan tidigare kan du hoppa in i programmet även efter programstart.

• Du ska helst ha tid att träna 2,och vissa veckor 3 pass, i veckan.

• Du kan modifiera programmet om du har annan träning i din vardag än den som ingår i programmet och klara ta dig runt på maran genom att följa programmets långpass på söndagar kompletterat med ett av veckans andra löppass och sedan minst 1 pass av din ”egenträning”.

• Målet med detta program är inte att du ska springa hela Lidingöloppet, men det ska ta dig runt de utmanande 30 km på ett säkert och bra sätt.
Träningsfart i löpning är individuell, och du ska anpassa din löpfart till vad som känns naturligt för dig. Programmet räknar på 7.00-7.30 minuter per km på den grundbyggande distanslöpningen och på långpasset. Snittfarten för att du ska klara ”reptider” 8.25 min/km, men vi räknar med att du på under Lidingöloppet kommer blanda löpning och gång.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.