Träning för Lidingöloppet 30 km 2022
Level: 215
Träningsvecka 4 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass
68 km
jul
1910,50 km
66 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
49-51 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
209,70 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
6-8 x 400 m (ca 88-92 sek)
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
210 km
0 min
Vila
jul
2214,50 km
97 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Tröskelpass
Distans:
4 x 2000 m
Tid:
ca 40
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
230 km
0 min
Vila
jul
2412,30 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 80 m
Tid:
3 min
Kuperad Tröskel
Distans:
8 km
Tid:
47-52 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
2521 km
121 min
Långpass lätt fart
Distans:
21 km
Tid:
108-111 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.