Träning för Lidingöloppet 30 km 2022
Level: 2.30
Träningsvecka 10 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass
62.50 km
aug
298 km
54 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-44 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
3010,50 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Bergmans Backe
Distans:
6-8 x 45-60 sek
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 minuter
sep
112 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Intervaller lång
Distans:
6 x 1000 m
Tid:
32-35
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
20 km
0 min
sep
37 km
47 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
36-37 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
425 km
151 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
139-141 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.