Träning för Lidingöloppet 30 km 2022
Level: 3.00
Träningsvecka 12 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
29.70 km
sep
120 km
0 min
Vila
sep
136,40 km
55 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
38-40 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 80 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
140 km
0 min
Vila
sep
1510,30 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
4 x 1000 m
Tid:
24-28 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
160 km
0 min
Vila
sep
170 km
0 min
Vila
sep
1813 km
96 min
Långpass lätt fart
Distans:
13 km
Tid:
84-86 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.