Meny
Level: 3.00
Träningsvecka 1 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass 31.30 km
Fäll ut alla
jun
27
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
28
tisdagtis
13 km
65 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 50-52 min
Koordinationslopp
Distans: 5 x 80 m Tid: 5
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
29
onsdagons
0 km
15 min
Alternativ träning
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jun
30
torsdagtors
5,30 km
79 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 19-20 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 3 x 100 m Tid: 3
Intervall kort
Distans: 8 x 60 sek (+vila 60 sek) Tid: 16 minuter
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 19-20 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
1
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
2
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jul
3
söndagsön
13 km
96 min
Långpass lätt fart
Distans: 13 km Tid: 84-86 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.