Meny
Level: 3.00
Träningsvecka 2 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass 33.70 km
Fäll ut alla
jul
4
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
5
tisdagtis
8,40 km
67 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 50-52 min
Koordinationslopp
Distans: 5 x 80 m Tid: 5 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
6
onsdagons
0 km
15 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
7
torsdagtors
10,30 km
43 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
Koordinationslopp
Distans: 3 x 100 m Tid: 3
Intervaller lång
Distans: 4 x 1000 m (5-5.30 min) Tid: 25 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 19-20 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
8
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
9
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jul
10
söndagsön
15 km
109 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 km Tid: 97-99 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.