Meny
Level: 2.15
Träningsvecka 2 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass 55.50 km
Fäll ut alla
jul
3
måndagmån
10,50 km
66 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 49-51 min
Koordinationslopp
Distans: 5 x 100 m Tid: 5 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
4
tisdagtis
10 km
69 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 5 x 100 m Tid: 5 min
Intervall kort
Distans: 10 x (70 sek+ 20 sek vila). Tid: 12 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
5
onsdagons
0 km
15 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jul
6
torsdagtors
14 km
87 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
Tröskelpass
Distans: 4 x 2000 m Tid: 33-35 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
8
lördaglör
7 km
45 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 34-35 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
9
söndagsön
21 km
121 min
Långpass lätt fart
Distans: 21 km Tid: 108-111 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.