Meny
Level: 2.15
Träningsvecka 1 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass 35.50 km
Fäll ut alla
jun
26
måndagmån
10,50 km
66 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 49-51 min
Koordinationslopp
Distans: 5 x 100 m Tid: 5 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
27
tisdagtis
11,50 km
87 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
Koordinationslopp
Distans: 5 x 100 m Tid: 5 min
Bergmans Backe
Distans: 8-10 x 45-60 ssk Tid: 30 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Stretching
Tid: 5-10 minuter
jun
28
onsdagons
0 km
15 min
Alternativ träning
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
jun
29
torsdagtors
9 km
82 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
Tröskelpass
Distans: 3 x 2 km Tid: 30 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
30
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
1
lördaglör
7 km
45 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 34-35 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
2
söndagsön
15 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 km Tid: 78-80 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.