Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 2.15
Träningsvecka 5 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass
74.60 km
jul
2410,50 km
64 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
49-51 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
2513,50 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
6-8 x 400 m (88-92 sek).
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
260 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-15 min
jul
2715,30 km
97 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tröskelpass
Distans:
6 x 1500 m
Tid:
45 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
280 km
0 min
jul
2910,30 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 80 m
Tid:
3 min
Kuperad Tröskel
Distans:
6 km
Tid:
31-33 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
3025 km
143 min
Kuperat långpass
Distans:
25 km
Tid:
128-133 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.