Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 2.30
Träningsvecka 2 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass
57 km
jul
38 km
54 min
Distans lätt
Distans:
8
Tid:
42-44 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
410,50 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Bergmans Backe
Tid:
8-10 ggr x 60 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
50 km
15 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
613,50 km
94 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Tröskelpass
Distans:
5 x 1500 m
Tid:
40 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
70 km
0 min
Vila
jul
87 km
46 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
35-36 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
915 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
83-85 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
1010 km
65 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
53-55
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.