Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 2.30
Träningsvecka 3 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
46.50 km
jul
119,50 km
85 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 100 m
Bergmans Backe
Tid:
8-10 x 60 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
120 km
0 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
1312 km
76 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
64-66 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
140 km
0 min
Vila
jul
158 km
54 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-44 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
1617 km
106 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
94-96 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.