Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 2.30
Träningsvecka 4 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
54.60 km
jul
170 km
0 min
Vila
jul
1812 km
76 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
64-66 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
190 km
0 min
Vila
jul
2012,30 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
6 x 1000 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
210 km
0 min
Vila
jul
229,30 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 80 m
Tid:
3 min
Kuperad Tröskel
Distans:
5 km
Tid:
32-37 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
2321 km
129 min
Långpass lätt fart
Distans:
21 km
Tid:
117-119 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.