Meny
Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 3 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass 60 km
Fäll ut alla
aug
9
måndagmån
0 km
0 min
Vila
aug
10
tisdagtis
14 km
70 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Tröskelpass
Distans: 4x2,5 km Tid: 4x10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 9-10 min
aug
11
onsdagons
10 km
71 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 43-46 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
aug
12
torsdagtors
10 km
86 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m
Intervall kort
Distans: 4x5x200 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 13-15 min
Stretching
Tid: 5 min
aug
13
fredagfre
0 km
0 min
Vila
aug
14
lördaglör
26 km
127 min
Långpass lätt fart
Distans: 26 km Tid: 115-122 min
Stretching
Tid: 5 min
aug
15
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.