Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 5 (av 11)
Denna vecka: 5 träningspass
70 km
aug
238 km
45 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
36-40 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
aug
2414 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
2x4x1 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
13-15 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
258 km
62 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
34-37 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
2612 km
71 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
40-46 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
270 km
0 min
Vila
aug
2828 km
136 min
Långpass lätt fart
Distans:
28 km
Tid:
123-131 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
290 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.