Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 3.45-4.00 Programmet
Träningsvecka 9 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass
39.80 km
sep
200 km
0 min
Vila
sep
2110,80 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
2x3x800 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
220 km
0 min
Vila
sep
238 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Styrketräning
Tid:
15 min
sep
240 km
0 min
Vila
sep
2521 km
130 min
Långpass med fartökning
Distans:
21 km
Tid:
118-125 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
260 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.