Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 4.15-4.30 Programmet
Träningsvecka 11 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
59.70 km
okt
40 km
0 min
Vila
okt
55 km
46 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Intervall kort
Distans:
5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
okt
68 km
57 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
49-52 min
Stretching
Tid:
5 min
okt
70 km
0 min
Vila
okt
83 km
25 min
Distans lätt
Distans:
3 km
Tid:
18-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
okt
943,70 km
279 min
Uppvärmning
Tid:
10 min
Tävling
Distans:
42,2 km
Tid:
4.14-4.29 tim
okt
100 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.