Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 4.15-4.30 Programmet
Träningsvecka 4 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
38.90 km
aug
166 km
64 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
27-39 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
176,90 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
12x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
180 km
0 min
Vila
aug
199 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
27,5-30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
200 km
0 min
Vila
aug
2117 km
117 min
Långpass med fartökning
Distans:
17 km
Tid:
106-112 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
220 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.