Träning för Maran på 10 veckor 2023
Level: 3.45-4.00 Programmet
Träningsvecka 3 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass
39 km
apr
30 km
0 min
Vila
apr
410 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Tid:
3x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
69 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x300 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
70 km
0 min
Vila
apr
820 km
125 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
113-120 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
90 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.