Träning för Maran på 10 veckor 2023
Level: 3.45-4.00 Programmet
Träningsvecka 4 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
44 km
apr
106 km
60 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-35 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
1111 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
120 km
0 min
Vila
apr
139 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning
Distans:
3 km
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
140 km
0 min
Vila
apr
1518 km
113 min
Långpass med fartökning
Distans:
18 km
Tid:
101-108 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
160 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.